Chôdza patrí medzi najjednoduchšie pohybové aktivity, ktoré môžeme robiť prakticky každý deň. Nepotrebujeme permanentku do fitnescentra, drahé športové vybavenie ani osobného trénera. Stačia pohodlné topánky, vhodné miesto a chuť vyraziť. Práve vo vyššom veku môže byť pravidelná chôdza veľmi dobrým spôsobom, ako zostať aktívny. Pomáha udržiavať kondíciu, svaly, pohyblivosť a zároveň prospieva psychickej pohode.
Chôdza pomáha udržiavať nohy silné
S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota a sila. Ak sa človek málo hýbe, tento proces môže postupovať rýchlejšie. Pri chôdzi pravidelne zapájame svaly stehien, lýtok, sedacie svaly aj svaly trupu.
Silnejšie nohy nám pritom nepomáhajú iba pri samotnej prechádzke. Potrebujeme ich pri vstávaní zo stoličky, chôdzi po schodoch, nakupovaní aj ďalších každodenných činnostiach. Udržiavanie sily preto významne súvisí so zachovaním samostatnosti vo vyššom veku.
Samotná chôdza však nenahrádza všetky druhy pohybu. Ideálne je doplniť ju primeraným posilňovaním a cvičeniami na rovnováhu.
Prospieva srdcu a cievam
Pravidelná svižnejšia chôdza patrí medzi aeróbne aktivity. Pri pohybe pracuje srdce intenzívnejšie a zlepšuje sa celková fyzická kondícia. Pravidelná aktivita môže pomáhať pri udržiavaní zdravého krvného tlaku a podporovať zdravie srdca a ciev.
Nemusíte pritom chodiť tak rýchlo, aby vás susedia podozrievali z prípravy na olympiádu. Tempo by malo zodpovedať vašej kondícii a zdravotnému stavu. Aj miernejšia pravidelná chôdza je lepšia než väčšina dňa strávená v kresle.
Pohyb prospieva aj kostiam
Chôdza patrí medzi pohybové aktivity, pri ktorých naše kosti nesú hmotnosť tela. Pravidelné primerané zaťažovanie je dôležité pre udržiavanie zdravia kostí. Vo vyššom veku to získava ešte väčší význam.
Chôdza však sama osebe nedokáže vyriešiť osteoporózu ani úplne zabrániť zlomeninám. Ak máte osteoporózu alebo iné závažnejšie problémy s pohybovým aparátom, vhodnú aktivitu je dobré konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Lepšia kondícia uľahčuje bežný život
Keď pravidelne chodíme, telo si na záťaž postupne zvyká. Trasa, ktorá sa nám spočiatku zdala dlhá, môže byť po niekoľkých týždňoch podstatne jednoduchšia. Zlepšenie kondície potom pocítime aj mimo prechádzok.
Cesta do obchodu môže byť ľahšia. Schody nás nemusia tak rýchlo unaviť. Dokážeme dlhšie stáť alebo sa pohybovať bez potreby častého odpočinku.
Práve tieto malé zlepšenia môžu výrazne ovplyvniť kvalitu každodenného života.
Chôdza môže pomôcť aj rovnováhe
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať koordináciu a istotu pri chôdzi. To je vo vyššom veku veľmi dôležité, pretože pády môžu mať vážne následky.
Pre lepšiu prevenciu pádov je však vhodné zaradiť aj samostatné cvičenia rovnováhy a posilňovanie. Chôdza je výborným základom, ale nemusí byť jedinou aktivitou.
Dôležitá je aj bezpečnosť. Vyberajte si stabilný povrch, dobre sediacu obuv a pri zhoršenej rovnováhe používajte odporúčanú oporu.
Prechádzka prospieva aj psychike
Výhody chôdze nekončia pri svaloch a srdci. Pohyb môže pozitívne ovplyvniť náladu a pomôcť zmierniť napätie. Prechádzka zároveň ponúka príležitosť na chvíľu zmeniť prostredie a vyvetrať si hlavu.
Veľmi príjemná je chôdza v prírode. Park, les alebo pokojná cesta môžu byť vítanou zmenou po hodinách strávených doma. Čerstvý vzduch, denné svetlo a pohyb vytvárajú veľmi dobrú kombináciu.
A stromy majú oproti televízoru jednu veľkú výhodu – zatiaľ medzi nimi nebývajú reklamné prestávky.
Chodiť môžeme aj v spoločnosti
Prechádzka môže byť zároveň spoločenskou aktivitou. Môžete vyraziť s partnerom, kamarátom, susedom alebo rodinou. Pri rozhovore cesta často ubieha rýchlejšie a pohyb prestáva pôsobiť ako povinnosť.
Pravidelné stretnutie na prechádzku môže byť navyše dobrou motiváciou. Keď vieme, že na nás niekto čaká, je ťažšie povedať si: „Dnes sa mi nechce.“
Pohyb a sociálny kontakt tak môžeme spojiť do jednej príjemnej aktivity.
Koľko treba chodiť?
Nemusíte začínať desaťkilometrovou trasou. Ak ste sa dlhšie pravidelne nehýbali, pokojne začnite desiatimi alebo pätnástimi minútami. Postupne môžete čas a tempo zvyšovať podľa svojich možností.
Dôležitejšia než jeden veľký výkon je pravidelnosť. Kratšia prechádzka takmer každý deň môže byť rozumnejšia než jedna vyčerpávajúca túra, po ktorej sa ďalší týždeň nechcete pozrieť ani na turistické topánky.
Chôdzu môžete jednoducho zaradiť aj do bežného života. Choďte pešo do blízkeho obchodu, vystúpte o zastávku skôr alebo si po obede urobte krátke kolo po okolí.
Počúvajte svoje telo
Pohyb by mal zodpovedať vašim schopnostiam a zdravotnému stavu. Začínajte postupne a neporovnávajte sa s ostatnými. Každý človek má inú kondíciu a iné zdravotné možnosti.
Ak sa pri chôdzi objaví bolesť na hrudníku, výrazná dýchavičnosť, závrat alebo iné nezvyčajné ťažkosti, aktivitu prerušte a riešte ich s lekárom. Ak máte vážnejšie chronické ochorenie alebo ste dlho necvičili, môže byť vhodné poradiť sa o novej pohybovej aktivite vopred.
Cieľom nie je prekonávať rekordy. Cieľom je zostať čo najdlhšie aktívny a samostatný.
Každý krok sa počíta
Chôdza je jednoduchá, dostupná a dá sa ľahko prispôsobiť veku aj kondícii. Podporuje svaly, srdce, kosti, kondíciu a môže prospievať aj psychickej pohode. Navyše nám dáva dôvod vyjsť z domu a stráviť čas na čerstvom vzduchu.
Nemusíte čakať na pondelok ani kupovať nové športové vybavenie. Začať môžete krátkou prechádzkou už dnes. Postupne sa z nej môže stať prirodzená súčasť vášho života.
Po šesťdesiatke totiž nejde o to, koľko kilometrov dokážeme prejsť najrýchlejšie. Oveľa dôležitejšie je, aby sme dokázali chodiť pohodlne a samostatne čo najdlhšie. Každý krok, ktorý dnes urobíme pre svoju kondíciu, môže byť malou investíciou do budúcnosti.
A keď vám niekto povie, že sa vám nechce ísť na prechádzku, skúste presvedčiť aspoň svoje nohy. Keď už budú za dverami, hlava ich väčšinou dobehne.