Stres sa nepozerá na dátum narodenia.
Môže nás potrápiť v tridsiatke, päťdesiatke aj po sedemdesiatke.
Vo vyššom veku však môžu byť jeho príčiny trochu iné než kedysi.
Zmeny zdravotného stavu, obavy o blízkych, financie, samota alebo jednoducho neistota z budúcnosti dokážu človeku poriadne zamestnať hlavu.
Dobrou správou je, že stres nemusíme iba pasívne znášať.
Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako ho dostať viac pod kontrolu.
Stres nie je vždy nepriateľ
Stres je prirodzenou reakciou nášho organizmu na náročnú situáciu.
Keď mozog vyhodnotí niečo ako hrozbu alebo problém, telo sa pripraví reagovať.
Zrýchli sa tep, zvýši sa napätie svalov a môžeme začať dýchať rýchlejšie.
Krátkodobý stres preto nemusí byť automaticky škodlivý.
Niekedy nám dokonca pomáha rýchlejšie reagovať alebo sa lepšie sústrediť.
Problém nastáva vtedy, keď stres trvá celé dni, týždne alebo mesiace.
Dlhodobé napätie môže postupne ovplyvňovať spánok, náladu, trávenie aj celkovú energiu.
Človek môže byť podráždenejší a unavenejší.
Niekedy má pocit, že ho rozčúli dokonca aj televízny ovládač, ktorý sa rozhodol záhadne zmiznúť presne vtedy, keď začínajú správy.
A práve takéto malé situácie nám často ukazujú, že už máme stresu viac než dosť.
Naučte sa rozpoznať svoje signály
Každý človek reaguje na stres trochu inak.
Niekto cíti napätie v ramenách alebo krku.
Iného začne bolieť hlava.
Ďalší človek nedokáže večer zaspať, pretože jeho mozog sa rozhodne o jedenástej večer analyzovať celý život od základnej školy až po dnešné raňajky.
Dôležité je začať si tieto signály všímať.
Ak vieme, že sme v strese, môžeme s tým niečo urobiť.
Skúste si položiť jednoduchú otázku: „Čo ma teraz najviac trápi?“
Niekedy už samotné pomenovanie problému prinesie určitú úľavu.
Namiesto neurčitého pocitu „všetko je zlé“ zistíme, že nás v skutočnosti trápi jedna alebo dve konkrétne veci.
A konkrétny problém sa rieši ľahšie než obrovský neviditeľný strašiak.
Pohyb je jednoduchý pomocník proti stresu
Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako znížiť napätie, je pohyb.
Nemusíte pritom behať maratón ani kupovať permanentku do posilňovne.
Aj obyčajná prechádzka môže byť veľmi užitočná.
Pohyb pomáha odviesť pozornosť od neustáleho premýšľania a podporuje dobrú náladu.
Zároveň prospieva svalom, kĺbom, srdcu aj kondícii.
Skúste si každý deň nájsť aspoň chvíľu na chôdzu.
Môže to byť desať, dvadsať alebo tridsať minút podľa vašich možností.
Ak nemôžete ísť von, môžete sa trochu rozhýbať aj doma.
Niekoľko jednoduchých cvikov, jemný strečing alebo chôdza po byte sa tiež počítajú.
Telo totiž nevedie účtovníctvo a nekontroluje, či ste cvičili v luxusnom fitness centre alebo medzi kuchyňou a obývačkou.
Dýchanie dokáže viac, než si myslíme
Keď sme nervózni, často začneme dýchať rýchlo a plytko.
Pokojné dýchanie môže telu pomôcť prepnúť z napätia do pokojnejšieho režimu.
Sadnite si pohodlne a skúste sa pomaly nadýchnuť nosom.
Následne ešte pomalšie vydýchnite.
Opakujte to niekoľkokrát bez náhlenia.
Môžete sa napríklad nadýchnuť na štyri sekundy a vydychovať približne šesť sekúnd.
Nie je potrebné sledovať stopky.
Ide predovšetkým o to, aby bol dych pokojný a prirodzený.
Takéto krátke dychové cvičenie môžete použiť vždy, keď cítite rastúce napätie.
Nepodceňujte denný režim
Mozog má rád určitú predvídateľnosť.
Pravidelný denný režim preto môže prinášať pocit stability a bezpečia.
Skúste približne v rovnakom čase vstávať, jesť a chodiť spať.
Nemusíte žiť podľa vojenského rozvrhu na minútu presne.
Stačí vytvoriť základný rytmus dňa.
Veľmi užitočné je mať každý deň niečo, na čo sa môžete tešiť.
Môže to byť ranná káva, prechádzka, telefonát s priateľom, záhrada, kniha alebo obľúbený seriál.
Malé príjemné momenty nie sú zbytočnosťou.
Práve ony často vytvárajú pocit spokojnosti v bežnom živote.
Menej správ môže znamenať viac pokoja
Informovanosť je dobrá vec.
Neustále sledovanie negatívnych správ však môže zvyšovať pocit neistoty a strachu.
Ak máte televízne správy zapnuté od rána do večera, mozog prakticky nedostane prestávku.
Svet bude fungovať aj vtedy, keď správy na dve hodiny vypnete.
Skúste si preto určiť čas, kedy si pozriete najdôležitejšie udalosti.
Potom televízor alebo internet odložte a venujte sa niečomu príjemnejšiemu.
Nie všetky problémy sveta musíme vyriešiť ešte pred večerou.
Kontakt s ľuďmi je dôležitý
Samota a sociálna izolácia môžu psychickú nepohodu zhoršovať.
Rozhovor s človekom, ktorému dôverujeme, môže priniesť veľkú úľavu.
Nemusíme pritom zakaždým hovoriť o problémoch.
Niekedy pomôže obyčajný rozhovor o počasí, záhrade, vnúčatách alebo tom, čo bolo na obed.
Udržiavajte preto kontakt s rodinou, priateľmi alebo susedmi.
Ak sa nemôžete stretnúť osobne, zavolajte si.
Aj krátky telefonát môže zmeniť náladu celého dňa.
Človek je spoločenský tvor a dobré vzťahy patria medzi dôležité piliere psychickej pohody.
Doprajte si kvalitný spánok
Stres a spánok sú veľmi úzko prepojené.
Keď sme v strese, horšie spíme a keď zle spíme, často sme na druhý deň citlivejší na stres.
Vzniká tak nepríjemný kruh.
Pomôcť môže pravidelný čas spánku a pokojnejší večerný režim.
Pred spaním skúste obmedziť nepríjemné správy a riešenie problémov.
Radšej si prečítajte niekoľko strán knihy, pustite si pokojnú hudbu alebo si pripravte bylinkový čaj, ak vám vyhovuje.
Spálňa by mala byť miestom odpočinku, nie nočnou kanceláriou pre všetky starosti sveta.
Nemusíte mať všetko pod kontrolou
Jedným z veľkých zdrojov stresu je snaha ovládať veci, ktoré ovplyvniť nemôžeme.
Nemôžeme riadiť počasie, správanie ostatných ľudí ani všetko, čo sa stane zajtra.
Môžeme však ovplyvniť svoje dnešné rozhodnutia.
Práve na ne sa oplatí sústrediť.
Namiesto otázky „Čo všetko sa môže pokaziť?“ skúste otázku „Čo môžem urobiť dnes?“
Možno môžete ísť na krátku prechádzku.
Možno môžete zavolať človeku, ktorý vám chýba.
Možno môžete konečne vyriešiť jednu drobnú povinnosť, ktorú už týždeň odkladáte.
Malé kroky nám vracajú pocit, že svoj život stále dokážeme ovplyvňovať.
Doprajte hlave chvíľu pokoja
Každý deň nemusí byť naplnený povinnosťami.
Oddych nie je lenivosť.
Je to normálna potreba tela aj mozgu.
Skúste si nájsť činnosť, pri ktorej dokážete na chvíľu vypnúť.
Pre niekoho je to práca v záhrade, pre iného varenie, hudba, krížovky, ručné práce alebo čítanie.
Dôležité je, aby vám daná činnosť prinášala pokoj.
Nemusí byť produktívna a nemusíte pri nej nič dokazovať.
Občas je úplne postačujúci výkon sadnúť si na balkón a desať minút nerobiť absolútne nič.
Humor je malý liek na veľké starosti
Smiech samozrejme nevyrieši všetky životné problémy.
Dokáže však na chvíľu zmeniť spôsob, akým ich vnímame.
Pozrite si komédiu, porozprávajte sa s veselým človekom alebo si spomeňte na situácie, na ktorých ste sa kedysi smiali.
Život vo vyššom veku nemusí byť iba o kontrolách u lekára a sledovaní krvného tlaku.
Radosť a humor majú svoje miesto v každom veku.
A možno práve schopnosť zasmiať sa na niektorých problémoch je jednou z výhod životných skúseností.
Keď je stres príliš silný
Nie každý stres dokážeme zvládnuť sami.
Ak napätie trvá dlhodobo, výrazne narúša spánok, každodenné fungovanie alebo vám spôsobuje silné obavy, je rozumné obrátiť sa na odborníka.
Môžete začať rozhovorom so svojím lekárom.
Požiadať o pomoc nie je prejav slabosti, ale praktický krok k tomu, aby sa človek cítil lepšie.
Stres bude do určitej miery súčasťou života vždy.
Nemusíme mu však dovoliť, aby riadil celý náš deň.
Pravidelný pohyb, kvalitný spánok, pokojné dýchanie, kontakt s ľuďmi a chvíle oddychu môžu postupne priniesť viac pokoja.
Začať môžete pokojne iba jednou malou zmenou.
A čo pomáha zvládať stres vám – prechádzka, rozhovor s blízkym človekom, hudba alebo jednoducho chvíľa ticha?
Skúste si už dnes vybrať jednu činnosť, ktorá vás upokojuje, a doprajte si na ňu aspoň pár minút.