Schopnosť udržať rovnováhu patrí medzi veci, nad ktorými väčšina ľudí v mladosti vôbec nepremýšľa. Chodíme, vstávame zo stoličky, vyjdeme po schodoch alebo sa otočíme bez toho, aby sme si uvedomovali, akú zložitú prácu pritom naše telo vykonáva. Po šesťdesiatke sa však situácia postupne mení. Niektorí ľudia si začnú všímať, že si pri chôdzi dávajú väčší pozor, pri vstávaní sa radšej niečoho pridržia alebo sa cítia menej istí na nerovnom teréne. Je to prirodzené, no neznamená to, že sa s tým nedá nič robiť. Dobrou správou je, že rovnováhu a stabilitu možno zlepšovať v každom veku. Stačí sa telu pravidelne venovať a dať mu príležitosť trénovať.
Rovnováha nie je len o nohách. Podieľa sa na nej celý organizmus. Mozog, oči, vnútorné ucho, svaly aj kĺby spolu neustále spolupracujú, aby sme sa mohli bezpečne pohybovať. Ak jedna z týchto častí nefunguje optimálne alebo ak svaly oslabnú, stabilita sa môže zhoršiť. Práve preto je dôležité starať sa o celé telo, nielen o jednu jeho časť. Čím lepšie spolu všetky tieto systémy spolupracujú, tým istejšie sa cítime pri každom kroku.
Veľký význam má pravidelný pohyb. Svaly, ktoré nepoužívame, postupne slabnú. To platí aj pre svaly nôh, chrbta a brucha, ktoré sú pre stabilitu mimoriadne dôležité. Nemusíte tráviť hodiny vo fitnescentre. Úplne postačí pravidelná chôdza, jednoduché cvičenie doma alebo práca v záhrade. Každý pohyb posiela telu jasný signál, že svaly majú zostať silné a pripravené na každodenné činnosti.
Veľmi účinné sú aj jednoduché balančné cvičenia. Môžete si napríklad skúsiť na pár sekúnd postáť na jednej nohe, samozrejme pri stene alebo pri stoličke, aby ste mali oporu. Spočiatku to môže byť náročné, no časom si všimnete, že sa vaša stabilita zlepšuje. Výborným cvičením je aj pomalá chôdza po pomyselnej priamke alebo opatrné prenášanie váhy z jednej nohy na druhú. Nejde o to, aby ste podávali výkony. Dôležitá je pravidelnosť.
Po šesťdesiatke je veľmi dôležité predchádzať pádom. Väčšina pádov nevzniká preto, že by človek bol veľmi slabý, ale preto, že stratí rovnováhu v nečakanej situácii. Zakopne o koberec, pošmykne sa na mokrej podlahe alebo sa príliš rýchlo otočí. Silnejšie svaly a lepšia stabilita však dokážu takéto situácie zvládnuť oveľa lepšie. Telo sa naučí rýchlejšie reagovať a človek sa cíti istejšie.
Dôležitú úlohu zohráva aj zrak. Oči neustále pomáhajú mozgu odhadovať vzdialenosti a udržiavať rovnováhu. Preto by sme nemali zanedbávať pravidelné kontroly zraku. Ak horšie vidíme, zvyšuje sa riziko zakopnutia alebo nesprávneho odhadu terénu. Rovnako dôležitá je aj vhodná obuv. Pohodlné topánky s pevnou podrážkou poskytujú nohám lepšiu oporu než staré rozšliapané papuče. A priznajme si, papuče, ktoré pamätajú ešte minulé desaťročie, si už zaslúžia dôchodok rovnako ako ich majiteľ.
Na stabilitu vplýva aj to, ako sedíme a stojíme. Správne držanie tela pomáha lepšie rozložiť váhu a znižuje zaťaženie chrbtice. Keď sa hrbíme alebo dlhé hodiny sedíme v jednej polohe, svaly postupne ochabujú. Preto je dobré počas dňa meniť polohu, ponaťahovať sa a každú hodinu sa aspoň na chvíľu postaviť.
Veľký význam má aj dostatok vitamínu D, vápnika a kvalitných bielkovín. Tieto živiny pomáhajú udržiavať pevné kosti a silné svaly. Samozrejme, samotná strava nestačí. Najlepšie výsledky prináša spojenie správnej výživy a pravidelného pohybu. Telo potrebuje oboje, aby mohlo fungovať čo najlepšie.
Netreba zabúdať ani na pitný režim. Možno vás to prekvapí, ale aj nedostatok tekutín môže spôsobovať závraty alebo pocit neistoty pri chôdzi. Mnohí seniori pijú menej, než ich telo potrebuje, a potom sa čudujú, že sa cítia slabí alebo sa im pri rýchlom vstávaní zatočí hlava. Niekedy pritom stačí vypiť pohár vody a organizmus sa cíti oveľa lepšie.
Dôležité je tiež nebáť sa pohybu. Niektorí ľudia po menšom páde začnú obmedzovať chôdzu, pretože sa boja, že spadnú znova. Lenže čím menej sa hýbu, tým viac svaly slabnú a riziko pádu sa ešte zvyšuje. Samozrejme, opatrnosť je na mieste, ale úplné vyhýbanie sa pohybu problém nerieši. Naopak, primeraná aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako si zachovať istotu pri chôdzi.
Ak máte možnosť, skúste zaradiť aj aktivity ako plávanie, nordic walking alebo jednoduché cvičenia na rovnováhu pod vedením fyzioterapeuta či trénera pre seniorov. Takéto aktivity pomáhajú zlepšovať koordináciu a zároveň posilňujú celé telo. Navyše prinášajú radosť z pohybu a často aj nové priateľstvá.
Na záver si zapamätajte jednu jednoduchú myšlienku. Rovnováha nie je dar, ktorý buď máme, alebo nemáme. Je to schopnosť, ktorú môžeme rozvíjať počas celého života. Každá prechádzka, každý jednoduchý cvik a každý deň, keď sa rozhodnete trochu rozhýbať svoje telo, je investíciou do väčšej stability a samostatnosti.
Takže keď dnes vstanete zo stoličky, skúste urobiť pre svoje telo ešte jeden malý krok navyše. Prejdite sa, jemne si zacvičte alebo si na chvíľu zatrénujte rovnováhu. Vaše telo vám poďakuje a vy získate väčšiu istotu pri každom ďalšom kroku. A to je pocit, ktorý stojí za pár minút cvičenia denne.