Srdce pracuje bez prestávky celý náš život. Nepýta si dovolenku, víkend ani obednú prestávku. Práve preto si zaslúži, aby sme mu venovali trochu pozornosti. S pribúdajúcim vekom sa riziko srdcovo-cievnych ochorení zvyšuje, no vek nie je jediným faktorom, ktorý rozhoduje o zdraví nášho srdca. Veľa môžeme ovplyvniť každodennými návykmi.
Pohyb je jeden z najlepších darčekov pre srdce
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať srdce a cievy v lepšej kondícii. Nemusíte pritom behať maratóny ani tráviť hodiny v posilňovni. Pre väčšinu seniorov môže byť výbornou aktivitou obyčajná chôdza.
Skúste sa hýbať pravidelne počas celého týždňa. Môžete chodiť na prechádzky, bicyklovať, plávať, pracovať v záhrade alebo cvičiť doma. Dôležitejšia než extrémna intenzita je pravidelnosť.
Ak ste sa dlhšie nehýbali, začnite pomaly. Desať či pätnásť minút chôdze je lepších než žiadny pohyb. Postupne môžete čas predlžovať podľa svojich možností.
Srdcu záleží aj na tom, čo máme na tanieri
Strava zohráva pri zdraví srdca významnú úlohu. Jedálniček by mal obsahovať dostatok zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov a ďalších potravín bohatých na vlákninu. Vhodné sú aj ryby, orechy a semená.
Naopak, je rozumné obmedzovať nadmerné množstvo soli, pridaného cukru a vysoko spracovaných potravín. Pozornosť venujte aj nasýteným tukom, ktoré sa vo väčšom množstve nachádzajú napríklad v niektorých tučných mäsových výrobkoch.
To však neznamená, že už nikdy nemôžete zjesť klobásu alebo kúsok koláča. O zdraví nerozhoduje jedna večera, ale spôsob stravovania počas mesiacov a rokov. Ak si dáte koláč na narodeninách, vaše srdce vám pravdepodobne neposiela výpoveď.
Pozor na vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak patrí medzi významné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení. Problém je v tom, že človek ho často vôbec necíti. Môže sa cítiť dobre a pritom mať hodnoty, ktoré by mal riešiť s lekárom.
Preto má význam nechať si tlak pravidelne kontrolovať. Ak vám lekár predpísal lieky, užívajte ich podľa jeho odporúčania. Liečbu nemeňte iba preto, že sa momentálne cítite dobre.
Podobne je dôležité sledovať cholesterol a hladinu cukru v krvi. Aj tieto hodnoty môžu ovplyvňovať riziko ochorení srdca a ciev.
Nefajčenie patrí medzi najdôležitejšie kroky
Fajčenie poškodzuje cievy a výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Prestať fajčiť má význam aj vo vyššom veku. Nie je pravda, že po desaťročiach fajčenia už nemá cenu prestať.
Ak je odvykanie náročné, nemusíte naň zostať sami. Pomôcť môže lekár alebo odborná poradňa. Každé obdobie bez cigariet je pre organizmus lepšie než pokračovanie vo fajčení.
A navyše zostane viac peňazí na príjemnejšie veci. Napríklad na pohodlné topánky na prechádzky – tie aspoň nepáchnu po cigaretovom dyme.
Zdravá hmotnosť uľahčuje prácu srdcu
Nadváha a obezita môžu zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu a ďalších problémov súvisiacich so srdcom. To však neznamená, že každý senior musí naháňať ideálne číslo na váhe.
Oveľa dôležitejší je celkový životný štýl. Pravidelný pohyb, vyvážená strava a primerané porcie môžu postupne pomôcť udržiavať vhodnú hmotnosť.
Extrémne diéty väčšinou nie sú dobrým riešením. Vo vyššom veku je navyše dôležité zachovať dostatok svalovej hmoty a prijímať potrebné živiny.
Nezabúdajte na spánok
Kvalitný spánok nie je dôležitý iba pre energiu počas nasledujúceho dňa. Dlhodobé problémy so spánkom môžu súvisieť aj s horším zdravím srdca.
Snažte sa preto dodržiavať približne pravidelný čas zaspávania a vstávania. Večer obmedzte aktivity, ktoré vás zbytočne rozrušujú, a vytvorte si pokojnejší režim.
Ak hlasno chrápete, počas spánku máte prestávky v dýchaní alebo sa napriek dostatočnému spánku budíte veľmi unavení, povedzte o tom lekárovi. Môže ísť napríklad o spánkové apnoe, ktoré je vhodné vyšetriť.
Aj stres môže zaťažovať organizmus
Občasnému stresu sa nevyhne nikto. Problémom môže byť dlhodobý stres, pri ktorom zostáva telo neustále v napätí. Preto je dobré nájsť si vlastný spôsob, ako pravidelne spomaliť.
Pomôcť môže pohyb, prechádzka v prírode, hudba, záhrada, čítanie alebo rozhovor s blízkym človekom. Netreba podceňovať ani sociálny kontakt. Samota a izolácia môžu negatívne ovplyvňovať celkovú psychickú aj fyzickú pohodu.
Niekedy je najlepšou terapiou obyčajná prechádzka s človekom, s ktorým sa dokážete porozprávať a zasmiať.
Preventívne kontroly majú význam
Môžeme zdravo jesť a pravidelne sa hýbať, ale preventívne prehliadky by sme napriek tomu nemali zanedbávať. Lekár môže skontrolovať krvný tlak, krvné testy a ďalšie rizikové faktory.
Niektoré problémy totiž dlho nespôsobujú výrazné príznaky. Čím skôr sa odhalia, tým skôr sa môžu riešiť.
Ak sa objaví nová bolesť alebo tlak na hrudníku, výrazná dýchavičnosť, náhla slabosť či iné vážne príznaky, nečakajte na ďalšiu preventívnu prehliadku a vyhľadajte zdravotnú pomoc.
Srdce potrebuje predovšetkým pravidelnosť
Zdravie srdca sa väčšinou nestavia na jednom zázračnom jedle, výživovom doplnku alebo týždni intenzívneho cvičenia. Rozhodujú najmä návyky, ktoré opakujeme celé mesiace a roky.
Každý deň sa trochu hýbte, jedzte pestro, nefajčite, doprajte si dostatok spánku a pravidelne si nechajte skontrolovať svoje zdravotné hodnoty. Nemusíte všetko zmeniť naraz. Začnite jednou vecou, ktorú dokážete robiť dlhodobo.
Srdce od nás nepotrebuje dokonalosť. Potrebuje pravidelnú starostlivosť. A keďže pre nás pracuje 24 hodín denne bez nároku na výplatu, mohli by sme mu tú krátku každodennú prechádzku naozaj dopriať.