Mnohí ľudia sú presvedčení, že s pribúdajúcim vekom musí nevyhnutne prísť aj neustála únava. Pravdou však je, že vek sám o sebe nie je hlavným dôvodom nedostatku energie. Samozrejme, organizmus sa mení, svalová hmota postupne ubúda a regenerácia trvá o niečo dlhšie. To však neznamená, že sa musíme zmieriť s tým, že každý deň budeme bez chuti do života. Energia sa dá podporovať aj po šesťdesiatke a často na to netreba žiadne zázračné prípravky. Stačí venovať pozornosť niekoľkým jednoduchým návykom.
Základom je kvalitný spánok. Počas noci sa telo opravuje, regeneruje svaly, mozog spracúva informácie a celý organizmus naberá nové sily. Ak spíme málo alebo nekvalitne, únava sa začne hromadiť. Mnohí seniori sa v noci častejšie budia alebo zaspávajú neskôr. Pomôcť môže pravidelný režim, pokojné prostredie na spanie a obmedzenie sledovania televízie či mobilu tesne pred spaním.
Veľkým zdrojom energie je aj pohyb. Môže to znieť zvláštne, pretože keď sme unavení, najradšej by sme si ľahli na gauč. Práve primeraná aktivita však organizmus povzbudí. Krátka prechádzka, ľahké cvičenie alebo práca v záhrade zlepšujú krvný obeh, posilňujú srdce a podporujú tvorbu hormónov dobrej nálady. Nemusíte športovať celé hodiny. Už tridsať minút chôdze denne dokáže urobiť veľký rozdiel.
Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Telo potrebuje kvalitné palivo. Ak ho zásobujeme najmä sladkosťami, mastnými jedlami alebo veľkými porciami, energia rýchlo kolíše. Oveľa lepšou voľbou je pravidelná strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, ryby a kvalitné bielkoviny. Nemusíte držať prísne diéty. Stačí jesť rozumne a s mierou.
Nezabúdajte ani na pitný režim. Mnohí ľudia po šesťdesiatke pijú menej, pretože nepociťujú smäd tak výrazne ako kedysi. Aj mierna dehydratácia však môže spôsobovať únavu, bolesti hlavy a horšiu koncentráciu. Skúste mať pohár vody vždy poruke. Niekedy je práve obyčajná voda tým najlacnejším „energetickým nápojom“.
Na našu energiu vplýva aj psychická pohoda. Neustály stres, starosti alebo pocit osamelosti dokážu človeka vyčerpať rovnako ako fyzická práca. Preto je dôležité nájsť si každý deň chvíľu na oddych. Prechádzka v prírode, čítanie knihy, rozhovor s priateľmi alebo obľúbený koníček pomáhajú načerpať nové sily. A úsmev je pritom úplne zadarmo.
Veľmi dôležité je zostať aktívny aj spoločensky. Človek, ktorý sa stretáva s rodinou, priateľmi alebo susedmi, býva často veselší a plný života. Spoločné výlety, káva s priateľmi alebo návšteva vnúčat dokážu nabiť energiou viac než popoludnie strávené osamote pred televízorom. Navyše sa pri dobrej spoločnosti často zasmejeme. A smiech je výborný tréning nielen pre brucho, ale aj pre náladu.
Nezabúdajte ani na pravidelné kontroly u lekára. Ak vás únava trápi dlhodobo a nezlepšuje sa ani po oddychu, môže byť príznakom zdravotného problému. Nedostatok železa, vitamínu B12, ochorenia štítnej žľazy alebo cukrovka môžu spôsobovať vyčerpanie. Preto je dobré nechať si občas skontrolovať zdravotný stav a nepredpokladať, že za všetko môže iba vek.
Veľký význam má aj pravidelný denný režim. Telo má rado poriadok. Keď vstávame, jeme a chodíme spať približne v rovnakom čase, organizmus funguje efektívnejšie. Nemusíte mať vojenský harmonogram, ale určitá pravidelnosť prospieva spánku aj celkovej vitalite.
Mnohí ľudia robia chybu, že chcú všetko zvládnuť sami. Pomáhať druhým je krásne, ale netreba zabúdať ani na seba. Ak si nikdy nedoprajete oddych, telo vám to skôr či neskôr pripomenie. Naučte sa povedať si: „Dnes si doprajem chvíľu pre seba.“ Nie je to sebeckosť, ale starostlivosť o vlastné zdravie.
Výborným zdrojom energie je aj pobyt na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínu D a pomáha udržiavať dobrú náladu. Nemusíte tráviť celé hodiny na slnku. Už krátka prechádzka v parku alebo posedenie na záhrade dokážu človeka príjemne povzbudiť.
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že energia neprichádza zo dňa na deň. Buduje sa postupne, malými každodennými rozhodnutiami. Každý pohár vody, každá prechádzka, každé zdravšie jedlo a každá chvíľa oddychu sú malými krokmi k lepšiemu zdraviu. Keď ich spojíte dohromady, výsledok vás môže príjemne prekvapiť.
Na záver si zapamätajte jednu jednoduchú myšlienku. Vyšší vek nemusí znamenať menej energie. Môže byť obdobím, keď si viac vážime svoje zdravie, lepšie počúvame svoje telo a robíme rozhodnutia, ktoré nám prinášajú viac síl aj radosti zo života.
Takže ak dnes urobíte aspoň jednu malú vec pre svoje zdravie – pôjdete na prechádzku, vypijete pohár vody navyše alebo si nájdete čas na oddych – už ste urobili krok správnym smerom. Vaše telo sa vám za to poďakuje a možno zistíte, že energie máte viac, než ste si mysleli.