Mnohí ľudia si myslia, že po šesťdesiatke je najlepšie šetriť sa a čo najviac oddychovať. Oddych je síce dôležitý, ale ešte dôležitejší je pravidelný pohyb. Práve pohyb pomáha udržiavať telo silné, pružné a pripravené zvládať každodenné činnosti. Nie nadarmo sa hovorí, že kto sa hýbe, ten žije aktívnejšie. Dobrou správou je, že na to netreba športové výkony ani drahé vybavenie. Stačí chuť urobiť prvý krok.
S pribúdajúcim vekom prechádza naše telo prirodzenými zmenami. Svaly postupne strácajú silu, kosti môžu byť krehkejšie a kĺby menej pohyblivé. To všetko je bežná súčasť starnutia. Neznamená to však, že musíme rezignovať na aktívny život. Práve pravidelný pohyb dokáže mnohé z týchto zmien spomaliť a pomôcť nám zostať dlhšie samostatnými.
Jednou z najväčších výhod pohybu je posilnenie svalov. Silnejšie svaly uľahčujú vstávanie zo stoličky, chôdzu po schodoch aj nosenie nákupov. Zároveň chránia kĺby pred nadmerným zaťažením. Nemusíte dvíhať ťažké činky. Aj jednoduché cvičenia s vlastnou váhou alebo pravidelná chôdza prinášajú veľký úžitok.
Pohyb prospieva aj srdcu a cievam. Keď sa pravidelne hýbeme, zlepšuje sa krvný obeh a srdce pracuje efektívnejšie. Primeraná fyzická aktivita môže prispieť k udržaniu zdravého krvného tlaku a celkovej kondície. Samozrejme, intenzitu pohybu je vždy vhodné prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu.
Veľký význam má pohyb aj pre naše kosti. Kosti reagujú na pravidelné zaťaženie tým, že si lepšie udržiavajú svoju pevnosť. To je dôležité najmä vo vyššom veku, keď sa zvyšuje riziko osteoporózy. Aj obyčajná každodenná chôdza je pre kosti prospešná.
Nemenej dôležitá je rovnováha. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať stabilitu a koordináciu pohybov. Vďaka tomu sa môže znížiť riziko pádov, ktoré patria medzi časté príčiny úrazov u seniorov. Niekoľko jednoduchých cvikov na rovnováhu denne môže priniesť veľký úžitok.
Pohyb však neprospieva len telu. Rovnako pozitívne vplýva aj na psychiku. Po prechádzke alebo ľahkom cvičení sa mnohí ľudia cítia pokojnejší a veselší. Pohyb podporuje tvorbu látok, ktoré prispievajú k lepšej nálade. Niektorí hovoria, že najlepšia tabletka proti zlej nálade sú pohodlné topánky a krátka prechádzka.
Pravidelný pohyb môže pomôcť aj so spánkom. Ľudia, ktorí sa počas dňa primerane hýbu, často zaspávajú ľahšie a spia kvalitnejšie. Samozrejme, intenzívne cvičenie tesne pred spaním nemusí vyhovovať každému. Krátka večerná prechádzka však býva veľmi príjemná.
Veľkou výhodou pohybu je aj to, že podporuje trávenie. Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť lepšiemu spracovaniu potravy. Navyše človek po nej často nemá chuť siahať po ďalších maškrtách.
Mnohí seniori sa obávajú, že sú už na cvičenie príliš starí. Pravda je však opačná. Samozrejme, treba rešpektovať zdravotné obmedzenia a vyberať si vhodné aktivity. Ale vek sám o sebe nie je dôvodom prestať sa hýbať. Telo dokáže pozitívne reagovať na pohyb aj vo vyššom veku.
Výbornou voľbou je chôdza. Je prirodzená, jednoduchá a dostupná takmer každému. Ak vám zdravotný stav dovolí, skúste si každý deň dopriať aspoň krátku prechádzku. Nemusíte počítať kilometre. Dôležitejšie je vytvoriť si pravidelný zvyk.
Veľmi prospešné je aj jemné naťahovanie svalov. Strečing pomáha udržiavať pružnosť tela a zmierňuje pocit stuhnutosti. Niekoľko minút denne môže výrazne zlepšiť pohyblivosť. Vaše telo sa vám za to odvďačí ľahším pohybom.
Ak máte radi spoločnosť, skúste sa hýbať spolu s rodinou alebo priateľmi. Spoločné prechádzky bývajú príjemnejšie a motivujú k pravidelnosti. Navyše pri rozhovore čas ubehne oveľa rýchlejšie. A ak sa pri tom aj zasmejete, urobíte niečo dobré nielen pre svaly, ale aj pre náladu.
Nezabúdajte ani na bežné domáce činnosti. Práce v záhrade, upratovanie alebo starostlivosť o kvety tiež predstavujú pohyb. Samozrejme, netreba sa preťažovať. Ale aj tieto aktivity pomáhajú udržiavať telo v kondícii.
Veľmi dôležité je počúvať svoje telo. Ak počas pohybu cítite výraznú bolesť alebo sa objavia nezvyčajné ťažkosti, je vhodné poradiť sa s lekárom. Pohyb má prinášať radosť a úžitok, nie utrpenie. Každý človek má svoje možnosti a tie treba rešpektovať.
Niektorí ľudia čakajú na správny deň, keď začnú viac cvičiť. Hovoria si, že začnú od pondelka alebo po sviatkoch. Pravdou však je, že najlepší čas na prvý krok je práve dnes. Nemusíte meniť celý svoj život naraz. Stačí začať pomaly a postupne pridávať.
Pohyb je najlepší priateľ seniora preto, že pomáha takmer celému organizmu. Posilňuje svaly, podporuje srdce, prospieva kostiam, zlepšuje rovnováhu, náladu aj kvalitu spánku. Navyše pomáha zachovať samostatnosť, ktorá je vo vyššom veku veľmi cenná.
Na záver si zapamätajte jednoduchú myšlienku. Nemusíte každý deň podať športový výkon hodný olympiády. Dôležité je, aby ste sa hýbali pravidelne a s radosťou. Každý krok, každé natiahnutie a každá prechádzka sú investíciou do vášho zdravia. Vaše telo vám túto starostlivosť vráti lepšou kondíciou a väčšou chuťou do života. A nezabúdajte – diaľkový ovládač síce vie prepínať televízne programy, ale svaly za vás neprecvičí.