Po šesťdesiatke si veľa ľudí začne myslieť, že telo už patrí skôr na gauč než do pohybu. Objavia sa bolesti, únava alebo pocit, že „už to nie je ako kedysi“. A je pravda, že telo sa s pribúdajúcim vekom mení. To však vôbec neznamená, že sa treba prestať hýbať. Práve naopak. Pohyb je po šesťdesiatke dôležitejší než kedykoľvek predtým. A ak existuje jedna aktivita, ktorú zvládne takmer každý a zároveň dokáže robiť malé zázraky, je to obyčajná chôdza.
Chôdza je najprirodzenejší pohyb človeka. Nepotrebujete drahé vybavenie, permanentku do fitka ani športové rekordy. Stačia pohodlné topánky a chuť urobiť pár krokov pre svoje zdravie. A práve v tejto jednoduchosti je jej obrovská sila. Telo bolo stvorené na pohyb, nie na nekonečné sedenie pred televízorom. Aj keď priznám sa, niektoré seriály dokážu človeka prilepiť na gauč skoro profesionálne.
Jedným z najväčších benefitov chôdze je, že pomáha srdcu. Pravidelná chôdza zlepšuje krvný obeh, znižuje tlak a podporuje správne fungovanie ciev. Srdce je sval a aj ono potrebuje pohyb. Keď chodíte pravidelne, pomáhate mu zostať silnejším a výkonnejším. A pritom nejde o žiadny extrémny šport. Stačí obyčajná svižnejšia prechádzka.
Chôdza má výborný vplyv aj na kĺby. Mnohí seniori sa boja pohybu práve kvôli bolestiam. Lenže paradoxne, primeraný pohyb často pomáha viac než úplný pokoj. Kĺby potrebujú pohyb, aby zostali pružné a funkčné. Samozrejme, netreba behať maratóny, ale pravidelná chôdza dokáže zmierniť stuhnutosť a zlepšiť pohyblivosť. Je to ako s dverami – keď sa dlho nepoužívajú, začnú vŕzgať.
Ďalšou veľkou výhodou chôdze je podpora svalov. S pribúdajúcim vekom človek prirodzene stráca svalovú hmotu. A práve pohyb pomáha tento proces spomaliť. Silnejšie svaly znamenajú lepšiu stabilitu, menšie riziko pádov a väčšiu samostatnosť. Pretože priznajme si úprimne – každý chce byť čo najdlhšie nezávislý a fungovať bez pomoci druhých.
Chôdza však nepomáha len telu. Obrovský vplyv má aj na psychiku. Čerstvý vzduch, pohyb a zmena prostredia dokážu zlepšiť náladu a znížiť stres. Počas chôdze sa v tele uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré pomáhajú bojovať proti smútku či úzkosti. A niekedy stačí pár minút vonku, aby človek cítil obrovský rozdiel.
Mnohí seniori hovoria, že počas prechádzok si najlepšie vyčistia hlavu. Chôdza má zvláštnu schopnosť upokojiť myšlienky. Mozog sa zrazu netočí len okolo problémov a povinností. Je to jednoduchý, prirodzený relax, ktorý nestojí ani euro. A ešte aj prospieva zdraviu. To je celkom dobrá dohoda.
Veľkou výhodou chôdze je aj to, že nezaťažuje telo tak agresívne ako niektoré športy. Preto je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú zdravotné obmedzenia alebo dlhšie necvičili. Tempo si môže každý prispôsobiť podľa seba. Nemusíte sa s nikým porovnávať. Dôležité je hýbať sa pravidelne, nie súťažiť s mladšími susedmi, ktorí behajú ako keby ich naháňal autobus.
Pravidelná chôdza pomáha aj pri kontrole hmotnosti. Spaľuje kalórie, podporuje metabolizmus a pomáha telu lepšie hospodáriť s energiou. Nemusí ísť o dlhé túry. Aj kratšie každodenné prechádzky dokážu priniesť výsledky. Kľúčom je pravidelnosť.
Zaujímavé je, že chôdza prospieva aj mozgu. Výskumy ukazujú, že pravidelný pohyb podporuje pamäť, koncentráciu a môže pomáhať znižovať riziko niektorých ochorení spojených so starnutím mozgu. Mozog jednoducho miluje pohyb rovnako ako svaly. A niekedy mu obyčajná prechádzka pomôže viac než ďalšia hodina pozerania správ, po ktorých býva človek akurát nervózny.
Chôdza môže byť aj spoločenskou aktivitou. Mnohí ľudia chodia na prechádzky s partnerom, kamarátmi alebo susedmi. Rozhovor počas chôdze pôsobí prirodzene a uvoľnene. A samota je po šesťdesiatke veľký problém, o ktorom sa málo hovorí. Aj preto môže obyčajná spoločná prechádzka znamenať oveľa viac než len pohyb.
Veľmi dôležité je začať postupne. Ak človek dlho nesportoval, netreba sa hneď púšťať do hodinových túr. Stačí pár minút denne a postupne pridávať. Telo si zvykne. Najdôležitejšie je vytvoriť si návyk. Pretože zdravie sa nebuduje za jeden deň, ale malými krokmi každý deň. Doslova.
Mnohí seniori hovoria, že po pravidelnej chôdzi majú viac energie než predtým. A to je krásny paradox pohybu – čím viac sa primerane hýbete, tým viac energie získavate. Naopak, dlhodobé sedenie človeka unavuje ešte viac.
Chôdza je navyše úplne prirodzená. Netreba sa učiť komplikované techniky ani sa báť, že niečo pokazíte. Stačí ísť. Jeden krok za druhým. A práve tieto malé kroky môžu mať obrovský vplyv na zdravie aj kvalitu života.
Na záver je dobré si uvedomiť jednu dôležitú vec. Po šesťdesiatke nejde o to podávať športové výkony ako profesionálny atlét. Ide o to cítiť sa lepšie, zostať aktívny a užívať si život čo najdlhšie v dobrej kondícii. A chôdza je na to jeden z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov.
Takže nabudúce, keď budete rozmýšľať, či ísť na prechádzku alebo zostať doma, skúste si spomenúť na toto: vaše telo nepotrebuje dokonalosť, ale pravidelný pohyb. A niekedy môže byť obyčajná chôdza tým najlepším liekom, aký si môžete dopriať. Navyše bez receptu a bez dlhého čakania v lekárni. 😉