Ako si udržať energiu aj vo vyš
Energia po šesťdesiatke nie je otázkou šťastia ani tajného receptu, ktorý poznajú len vybraní ľudia. Je to najmä výsledok každodenných návykov, prístupu k životu a starostlivosti o telo aj myseľ. Mnohí si myslia, že únava vo vyššom veku je úplne normálna a že človek jednoducho musí prijať, že už nebude mať silu ako kedysi. Pravda je však oveľa optimistickejšia. Áno, telo sa mení, ale energia sa dá udržať veľmi dlho. A často nejde o veľké zázraky, ale o malé veci, ktoré robíme každý deň.
Jednou z najdôležitejších vecí je pohyb. Telo bolo stvorené na pohyb bez ohľadu na vek. Keď sa nehýbeme, svaly slabnú, krvný obeh sa spomaľuje a človek sa cíti ešte unavenejší. Paradoxne, čím menej sa hýbeme, tým menej energie máme. A naopak – primeraný pohyb energiu vytvára. Nemusíte behať maratóny ani tráviť hodiny vo fitku. Stačí pravidelná chôdza, ľahké cvičenie alebo prechádzka na čerstvom vzduchu. Aj obyčajná cesta do obchodu môže byť malým tréningom pre telo.
Veľký vplyv na energiu má aj spánok. Mnohí ľudia po šesťdesiatke spia menej kvalitne, často sa budia alebo zaspávajú pri televízore s ovládačom v ruke. Telo však potrebuje oddych v každom veku. Počas spánku regeneruje svaly, mozog aj nervový systém. Ak spíme málo alebo nekvalitne, únava sa hromadí. Preto je dobré vytvoriť si pokojný večerný režim, obmedziť večerné pozeranie mobilu a dopriať telu pravidelný čas na spánok.
Energia veľmi úzko súvisí aj so stravou. Ťažké, mastné a príliš sladké jedlá dokážu človeka unaviť viac než celodenná práca v záhrade. Telo po nich často bojuje s trávením namiesto toho, aby malo energiu na život. Jednoduché a prirodzené jedlá sú preto najlepšou voľbou. Zelenina, ovocie, kvalitné bielkoviny, dostatok vody a pravidelnosť dokážu spraviť obrovský rozdiel. A áno, občasný koláč k životu patrí. Len problém nastáva vtedy, keď sa „občasný“ zmení na „každovečerný“.
Veľkým zlodejom energie je stres. Mnohí ľudia si myslia, že stres patrí len k práci, ale pravda je, že človeka môže vyčerpávať aj samota, obavy alebo neustále premýšľanie nad problémami. Telo pri strese funguje v napätí a spotrebúva obrovské množstvo energie. Preto je veľmi dôležité nájsť si chvíle pokoja, oddychu a radosti. Aj obyčajný rozhovor, hudba alebo chvíľa na slnku môžu človeka psychicky nabiť viac než ďalšia šálka kávy.
Po šesťdesiatke je veľmi dôležitá aj psychická pohoda. Ľudia, ktorí majú chuť do života, záujmy a kontakt s inými ľuďmi, pôsobia často mladšie a vitálnejšie. Mozog potrebuje aktivitu rovnako ako telo. Čítanie, nové záujmy, stretávanie sa s ľuďmi alebo učenie sa nových vecí udržiavajú človeka mentálne sviežeho. A nie, nikdy nie je neskoro naučiť sa niečo nové. Aj keď niektorí seniori bojujú s mobilom tak, akoby to bola tajná technológia z vesmíru.
Dôležitá je aj hydratácia. Mnoho starších ľudí pije málo vody, pretože necítia smäd tak výrazne ako kedysi. Lenže aj mierna dehydratácia spôsobuje únavu, bolesti hlavy a slabosť. Telo jednoducho potrebuje tekutiny, aby fungovalo správne. A nie, tri kávy denne sa za pitný režim naozaj nepočítajú.
Energiu ovplyvňuje aj to, ako rozmýšľame. Ak si človek neustále hovorí „som starý“, „už nevládzem“ alebo „na to už nemám vek“, psychika začne postupne brzdiť aj telo. Samozrejme, pozitívne myslenie nevyrieši všetko, ale obrovsky ovplyvňuje motiváciu a chuť do života. Človek, ktorý sa teší na nový deň, má často viac energie než ten, ktorý ráno vstáva s pocitom, že ho čaká len ďalšia únava.
Veľkým zdrojom energie je aj pravidelnosť. Telo miluje rytmus. Keď jeme, spíme a hýbeme sa približne v rovnakom čase, organizmus funguje pokojnejšie a efektívnejšie. Chaos a nepravidelnosť telo zbytočne vyčerpávajú.
Mnohí seniori robia chybu, že sa prestanú o seba starať, pretože majú pocit, že „už na tom nezáleží“. Pravda je však úplne opačná. Práve vyšší vek je obdobie, keď si telo zaslúži ešte viac pozornosti. Nie preto, aby človek vyzeral dokonale, ale aby sa cítil dobre a mohol si život užívať naplno.
Energiu dokáže zvýšiť aj pobyt na čerstvom vzduchu. Slnko, príroda a obyčajná prechádzka majú neuveriteľný vplyv na náladu aj vitalitu. Človek nie je stvorený na to, aby celý deň sedel medzi štyrmi stenami. Telo aj mozog potrebujú kontakt s prirodzeným prostredím.
Dôležité je tiež nepripisovať každú únavu veku. Niekedy je za nedostatkom energie zlá životospráva, málo pohybu alebo psychické vyčerpanie. Samozrejme, zdravotné problémy treba riešiť s lekárom, ale veľa vecí dokážeme ovplyvniť sami.
Jednou z najlepších vecí, ktoré môže človek po šesťdesiatke urobiť, je zostať aktívny. Nie za každú cenu a nie extrémne, ale pravidelne. Telo totiž veľmi rýchlo „zlenivie“, keď ho prestaneme používať. A potom sa aj obyčajné schody zdajú ako výstup na Everest.
Veľmi pomáha mať aj dôvod ráno vstať. Tešiť sa na niečo. Na prechádzku, rodinu, záhradu, kamarátov alebo obľúbenú činnosť. Energia totiž neprichádza len z jedla a spánku. Veľkú časť tvorí aj radosť zo života.
Na záver si zapamätajte jednu dôležitú vec. Vyšší vek neznamená koniec energie. Znamená len to, že telo potrebuje trochu viac starostlivosti a rozumu než kedysi. Malé každodenné návyky dokážu spraviť obrovský rozdiel.
Takže ak chcete mať viac energie aj po šesťdesiatke, nezačínajte drastickými zmenami. Začnite malými krokmi. Viac pohybu, viac vody, viac oddychu a viac radosti zo života. Pretože vek je len číslo, ale energia je často výsledok toho, ako sa o seba staráme. A úprimne, človek s dobrou náladou a chuťou do života pôsobí mladšie než niekto, kto sa tvári unavene už pri rannom čaji. 😉