Starnutie je prirodzenou súčasťou života. Mení sa naše telo, menia sa naše návyky a často sa mení aj množstvo energie, ktorú počas dňa máme. Mnohí ľudia si po šesťdesiatke myslia, že by mali viac oddychovať a menej sa hýbať. Na prvý pohľad to znie logicky. Veď keď telo starne, malo by mať pokoj. Pravda je však prekvapujúco opačná. Práve po šesťdesiatke potrebuje telo pohyb viac než kedykoľvek predtým. Nie preto, aby sme vyhrávali športové súťaže, ale aby sme si zachovali zdravie, samostatnosť a radosť zo života.
Keď sme mladí, telo si dokáže dovoliť veľa. Rýchlo regeneruje, svaly sú silnejšie a energia sa zdá byť takmer nekonečná. S pribúdajúcim vekom však začíname prirodzene strácať svalovú hmotu. Tento proces je normálny, ale dá sa výrazne spomaliť práve pravidelným pohybom. Ak sa človek nehýbe, svaly slabnú rýchlejšie a bežné činnosti začnú byť náročnejšie.
Jedným z najväčších problémov vyššieho veku je strata kondície. Mnohí seniori si všimnú, že ich zadýcha aj obyčajné vyjdenie schodov. Nie je to preto, že by telo zrazu prestalo fungovať. Často je za tým nedostatok pohybu. Srdce a pľúca sú ako každý iný orgán – potrebujú tréning. Pravidelná chôdza alebo ľahké cvičenie im pomáhajú zostať v dobrej forme.
Pohyb má obrovský význam aj pre kĺby. Mnohí ľudia sa boja pohybu práve preto, že ich bolia kolená, bedrá alebo chrbát. Paradoxne však primeraný pohyb často pomáha viac než dlhé sedenie. Kĺby potrebujú pohyb, aby zostali pružné a funkčné. Keď ich prestaneme používať, začnú tuhnúť. Je to podobné ako s dverami, ktoré sa roky neotvárajú – časom začnú vŕzgať.
Veľký význam má pohyb aj pre rovnováhu. Po šesťdesiatke sa zvyšuje riziko pádov, ktoré môžu mať vážne následky. Pravidelný pohyb posilňuje svaly a zlepšuje koordináciu. Človek sa cíti istejšie a bezpečnejšie pri každodenných aktivitách. A to je niečo, čo si nemožno kúpiť v žiadnej lekárni.
Pohyb prospieva aj mozgu. Vedci už dávno zistili, že pravidelná aktivita podporuje pamäť, koncentráciu a celkovú činnosť mozgu. Keď sa hýbeme, zlepšuje sa prekrvenie a mozog dostáva viac kyslíka. Inými slovami, pohyb pomáha udržiavať sviežu nielen postavu, ale aj myseľ.
Ďalším dôvodom, prečo telo po šesťdesiatke potrebuje viac pohybu, je metabolizmus. Ten sa s pribúdajúcim vekom prirodzene spomaľuje. Ak sa nehýbeme, telo spaľuje menej energie a ľahšie priberáme. Pohyb pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a podporuje správne fungovanie organizmu.
Mnohí seniori si myslia, že keď sa cítia unavení, mali by viac oddychovať. Lenže pri dlhodobom nedostatku pohybu sa únava často ešte zhoršuje. Pohyb totiž energiu neberie, ale vytvára. Samozrejme, primeraný pohyb. Nemusíte behať maratón ani zdvíhať činky ako profesionálny kulturista. Stačí pravidelnosť.
Veľký vplyv má pohyb aj na náladu. Keď sa hýbeme, telo produkuje hormóny šťastia. Tie pomáhajú zlepšovať psychickú pohodu a znižovať stres. Nie je náhoda, že po prechádzke sa veľa ľudí cíti lepšie než pred ňou. Niekedy dokáže obyčajná polhodina na čerstvom vzduchu zlepšiť deň viac než niekoľko hodín pred televízorom.
Pohyb podporuje aj zdravý spánok. Ľudia, ktorí sú počas dňa primerane aktívni, často zaspávajú ľahšie a spia kvalitnejšie. Telo jednoducho potrebuje prirodzenú únavu. Ak celý deň presedíme, organizmus nemá dôvod večer poriadne vypnúť.
Veľmi dôležitý je aj sociálny rozmer pohybu. Prechádzky s partnerom, priateľmi alebo susedmi prinášajú nielen zdravotné benefity, ale aj kontakt s ľuďmi. Samota býva vo vyššom veku častým problémom. Pohyb môže byť skvelou príležitosťou na rozhovor, smiech a príjemne strávený čas.
Mnoho ľudí má pocit, že na pohyb je už neskoro. To je jeden z najväčších mýtov. Telo dokáže reagovať pozitívne na pohyb v každom veku. Samozrejme, netreba sa porovnávať s dvadsaťročnými športovcami. Dôležité je porovnávať sa so sebou samým a robiť malé kroky vpred.
Po šesťdesiatke nejde o športové rekordy. Ide o kvalitu života. Ide o to, aby človek dokázal bez problémov vyjsť schody, ísť na nákup, pracovať v záhrade alebo sa hrať s vnúčatami. Práve tieto každodenné veci robia život príjemným a nezávislým.
Pohyb je zároveň jedným z najlacnejších liekov na svete. Nepotrebujete recept, drahé prístroje ani špeciálne vybavenie. Stačí sa postaviť a začať. Možno pomaly, možno len na pár minút denne, ale pravidelne.
Veľmi dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás baví. Niekoho teší chôdza, iného bicykel, plávanie, tanec alebo práca v záhrade. Pohyb by nemal byť trestom. Mal by byť prirodzenou súčasťou života.
Na záver si zapamätajte jednu jednoduchú vec. Telo po šesťdesiatke nepotrebuje menej pohybu. Potrebuje ho viac. Nie preto, že by bolo slabšie, ale preto, že práve pohyb mu pomáha zostať silné, zdravé a samostatné. Každý krok, každá prechádzka a každé jednoduché cvičenie sú investíciou do budúcnosti.
Takže ak dnes premýšľate, či sa ísť prejsť alebo zostať sedieť doma, skúste si obuť topánky a urobiť prvý krok. Vaše telo sa vám možno nepoďakuje slovami, ale po čase vám to ukáže lepšou kondíciou, väčšou energiou a úsmevom na tvári. A to je odmena, ktorá stojí za každú minútu pohybu.